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甩掉“游泳圈”,方法很简单,再也不用花钱去健身房虐腹啦

因工作需要久坐的女性朋友、产后宝妈、30岁以上的女性,无论生小孩否,肚子上都有一圈肉,也就是我们通常俗称的“游泳圈”。

“游泳圈”让我们漂亮的衣服穿起来总是差了那么一丢丢感觉。今天我们就来扒一扒这个可恶的游泳圈,有什么方法甩掉“游泳圈”?

其实游泳圈的出现主要与我们的生活节奏、饮食习惯、精神压力大等有关。学生时代生活悠闲,没有负担也有时间运动,生活相对来说还是很健康的。

生完孩子后,女性的身体激素水平失衡,加上照顾孩子,身体会逐渐发福,就算后期身体恢复了,肚子上还是肉肉的,年轻时候的裙子裤子都穿不上。

几乎所有的女性都会有这样的困扰,年轻女孩因贪吃或不运动导致“游泳圈”,产后妈妈因为激素水平失衡加上怀孕导致的腹直肌分离产生“游泳圈”。那么有没有什么办法可以甩掉“游泳圈”呢?今天就跟大家分享几种我自己常用的有效的方法:

第一种 拍打带脉

带脉就是人体平腰脐一周,相当于我们系腰带的位置。久坐的女生很大部分时间蜷缩着肚子,会造成带脉气血瘀滞,久而久之就会出现“游泳圈”,所以经常拍打带脉,使气血运行畅通,对腰部减肥有很好的效果。

图片来源于网络

拍打方法:首先找到腰部两侧的带脉穴----以肚脐为中心画一条横线,以腋下为起点画一条竖线,两条线的交点就是带脉穴,双手虚握成空心拳,同时拍打带脉穴,力度要适宜,动作要柔和,出现清脆的“啪啪”声就可以,拍打200-300次感觉腰部有灼热感即可,没事的时候就可以拍打一次,晚间睡觉前拍打一次效果更明显。

第二种 端正坐姿,时常按摩小腹

我们平时工作的时候,不要弯腰驼背窝在椅子里,尽量让腰背挺直,这样可以燃烧一部分腰部脂肪,也达到减腹的目的。工作之余休息期间可以按摩我们腹部肉最多的地方,可以有助于血运通畅加速代谢。

图片来源于网络

第三种 由胸式呼吸改变为腹式呼吸,并配合运动

日本收腹呼吸瘦身专家Gettaman表示收腹减肚腩运动协助腹肌记忆形状更能唤醒内脏机能,就是指透过用力缩小腹,并加上保持深呼吸这个动作,有助改变腹肌形状。

具体操作方法:

1、双脚脚跟紧贴、脚尖则向外打开90度。

2、吸气后收夹紧屁股并踮起脚尖,双手的手掌交叠,向上尽量伸展。

3、将肩胛骨向后夹紧,之后用力收肚腩。

4、当全身伸展到极限之后,放缓呼吸坚持10秒,运动中不要憋气。

5、接着双手往外,向两侧自然地画半圆之后缓缓放下。脚跟也跟着贴回地面。

重复此动作3-5次,并配合调整好呼吸,能达到很好的减腹效果。

第四种 腰部缠上保鲜膜,或者穿上暴汗服运动--如跑步

将保鲜膜厚厚的缠上一圈后再跑步,与穿暴汗服原理一致,但是要注意缠保鲜膜一定要错层缠,不能一圈压在一圈上缠,这种缠法会导致跑步的时候保鲜膜卷成一坨像个腰带挂在肚子上达不到效果。生完大宝后我用此方法坚持了三个月,效果还不错,(不要喷我把保鲜膜都用贵了哈)你们也可以试试。

第五种 改善饮食

远离烟酒,多吃蔬菜水果,多喝温水,避免碳酸饮料,减少脂肪类食物摄入,增加优质高蛋白摄入。坚持健康饮食2个月以上,你会发现身体有神奇的变化。整个人的精气神都会不一样。

以上分享的五种方法都是很简单的日常生活中我们能随时做得到的运动,去健身房接受专业的教练指导当然也是一种很好的方法,但是前提是你能坚持半年以上,这种自律也不是人人能做到的吧。利用碎片的闲暇时间来塑体型是性价比最高的一种选择啦。

针对剖腹产后的宝妈,建议产后42天复查身体无碍后可以进行适量运动,但是剧烈运动还是要等到产后六个月以上。腹直肌分离要恢复不能做仰卧起坐及卷腹运动来收腹。无论生产时选择的是椎管内麻醉还是硬脊膜外麻醉,对身体的影响都是很大的,恢复期会很长,即使表皮的伤口早已恢复,但是腰痛的毛病需要很长的时间悉心调理才会改善,宝妈们切勿心急适得其反。

分享以上几种小编尝试后行之有效的方法给大家,希望对大家有帮助。

文章来源:王中王心水高手土论坛

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